العودة   شبكة سيدات مصر > الأقسام الادارية > الأرشيف والمواضيع المكرره
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الأرشيف والمواضيع المكرره قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-15-2010, 03:17 PM   #1
ايودة2008
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,300
افتراضي جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
انشر علي twitter


جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات



8 مرات



كمان8 مرات لكل رجل



العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي





8 مرات لكل رجل






8 مرات لكل جهة








للمؤخره ممتاز ولشد البطن

هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر

هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد




هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد




الموضوع الأصلى من هنا http://forums.egyptladiess.com: شبكة سيدات مصر https://forums.egyptladies.org/showthread.php?t=26265
(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا






2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته








5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا



[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq hgf'k jlhvdk [fjg;l

ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 04:58 PM   #2
حور العين
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,112
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 04:58 PM   #3
حور العين
 
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,112
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-15-2010, 05:46 PM   #4
اسماء هانم
 
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 10,604
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

الصور ظاهرة
وممتازة ياروبى
تسلم الايادى
اسماء هانم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
قديم 03-16-2010, 11:51 AM   #5
ايودة2008
 
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,300
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

شكرا يا قمرات على المرور بس يا حور
الصور ظاهره عندى
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
متحركة, معرض, البطن, تمارين, جبتلكم, طريقة

*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*

الرسالة:
الصندوق الماسي الخامس - Massy Version 5
خيارات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للياقة البدنية بصور متحركة اسماء هانم الرشاقة والماكروبيتك 3 11-18-2016 03:00 AM
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من الكرش 2014 , صور تمارين البطن 2014 سما الروح الرشاقة والماكروبيتك 1 01-04-2014 05:34 PM
بالصور المتحركه طريقة عمل تمارين لتخسيس البطن وتقوية العضل دنيا عثمان الرشاقة والماكروبيتك 7 01-01-2012 09:54 AM
تمارين متحركة لشد الجسم بوسى * الأرشيف والمواضيع المكرره 8 05-13-2010 12:48 AM
تمارين رياضية متحركة حصرية لسيدات مصر (جزء ثان) wela الأرشيف والمواضيع المكرره 11 01-06-2010 05:30 AM


الساعة الآن 07:29 PM

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)