العودة   شبكة سيدات مصر > الأقسام التجارية والخيرية > سوق الجمعة
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

سوق الجمعة سوق مفتوح للعضوات لعرض منتجاتهم تنبيه: الادارة غير مسؤوولة عن اي تعاملات مادية بين العضوات


تمارين تخسيس الثدي للرجال بسهولة وفي وقت سريع

سوق مفتوح للعضوات لعرض منتجاتهم تنبيه: الادارة غير مسؤوولة عن اي تعاملات مادية بين العضوات



إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-20-2018, 11:16 PM
عيون للرياض عيون للرياض غير متواجد حالياً
 
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 18
Thumbs up تمارين تخسيس الثدي للرجال بسهولة وفي وقت سريع


تمارين تخسيس الثدي للرجال بسهولة وفي وقت سريع

تعتبر مشكلة تدلي الثدي عند الرجال من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال ، وهذا يكون راجع لعدة أسباب أهمها تناول الأطعمة الغير الصحية و كذلك أسباب وراثية بحيث يكون هذا المشكل متوارث في العائلة . ويحدث هذا عندما تكون نسبة هرمون التيستوستيرون و الأيستروجين في الجسم غير منتظمة مما يؤدي إلى ظهور الثدي عند الرجال . في فترة الشباب يكون الأمر عاديا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذه الفترة ، ولكن مع التقدم في السن يجب الخضوع لإختبارات طبية لتحديد السبب وراء ذلك . ومهما كان السبب وراء ذلك في هذه المقالة سنناقش بعض التمارين الرياضية الفعالة في التخلص من الثدي للرجال .

تمارين تخسيس الثدي للرجال

الرفعة الميته
:
قم بمسك البار بحسب طول كتفيك مع ثني ركبتيك قليلا ورفع صدرك و جعل ظهرك مستقيلا لتفادي الإصابات . الآن حاول رفع البار مع الحفاظ على وضعية ظهرك و صدرك إلى أن تقف مستقيما . قم بأداء 3 مجموعات ومن 8 إلى 10 تكرارات .

dumbell bench press
هذا التمرين سيعمل على شد عضلات صدرك كل واحدة على حدا و ذلك للحصول على نتائج متوازنة ، كل ما عليك هو الإستلقاء على الكرسي و حمل وزن تستطيع أداء التمرين به بطريقة صحيحة . الآن قم برفع الوزن إلى فوق دون أن تحرك جسمك وحاول التحكم في الوزن في الصعود و النزول. قم بأداء 3 مجموعات و من 8 إلى 10 تكرارات .

Reverse lunge
لأداء التمرين حاول أن تمسك أوزان في يديك الآن قف مسقيما و حاول أن ترجع رجلا للخلف ووضع ركبتك على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيما و على مكان رجلك الأخرى . هذا التمرين يحتاج إلى توازن من أجل القيام به بالطريقة الصحيحة . قم بأداء 3 مجموعات و 8 إلى 12 تكرارات .

military press
هذا التمرين يستهدف عضلات الكتف و الصدر العلوية بشكل كبير جدا ، للقيام به كل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم ومسك البار بالقرب من الكتفين ، الآن ضع البار أسفل من كتفيك وحاول رفعها إلى أن تمتد يديك كاملةً ، مع الحفاظ على الوقوف مستقيما دون تحريك أو طوي ركبتيك للقيام بالتمرين . أدي 3 مجموعات و 8 إلى 10 تكرارات .

chest fly
قم بالإستلقاء على الكرسي مع رفع الأوزان فوق صدرك بشكل متقارب ، الآن قم بإبعاد الأوزان عن بعضهم البعض إلى أن تحس بأن عضلات صدرك قد إتسعت إلى أقصى درجة و كأنك تقوم بعملية رفرة . هذا التمرين جد قوي يعمل على شد و تقوية عضلات الصدر مما سيساعدك بشكل كبير في التخلص من مشكل الثدي .

تمرين الضغط
:
إذا كنت لا تستطيع الذهاب للصالات الرياضية أو إقتناء الأوزان للتمرن في البيت ، فإن تمرين الضغط هو بديل لجميع تمارين الصدر بحيث يقوي عضلات الصدر من جميع الجهات . وهو سهل للقيام به ولن تحتاج لمكان خاص أو كبير . فقط قم بوضع يديك على الأرض مع رفع ركبك و إبقاء رجليك فقط على الأرض ، الآن حاول النزول بجسمك إلى أن يصل صدرك للأرض و حاول الرجوع إلى نقطة البداية . قم بأداء 4 مجموعات و 10 إلى 15 تكرارات .

السكوات
:
يعتبر هذا من أهم التمارين ليس فقط للتخلص من الثدي عند الرجال بل لشد جميع عضلات الجسم و يحرق كمية كبيرة من الدهون وذلك لأنه يستعمل عدة عضلات من أجل القيام به . إذا كنت تستطيع القيام بالتمرين بإستعمال الأوزان فهذا جيد ، و إلا يمكنك القيام به عن طريق إستعمال وزن الجسم فقط . كل ما عليك هو الوقوف وباعد بين رجليك قليلا الآن حاول أن تجلس إلى أن تصبح زاوية 90 درجة بركبتيك وحاول الصعود مرة أخرى . قم بأداء 5 مجموعات و 15 إلى 20 تكرارات.

للقيام بالتمارين بشكل صحيح وللتعرف على المزيد من التمارين لشد الجسم، حمل تطبيق ترانسفورم مي

المصدر

المصدر: شبكة سيدات مصر - من قسم: سوق الجمعة


jlhvdk josds hge]d ggv[hg fsi,gm ,td ,rj svdu

رد مع اقتباس الرد السريع على هذه المشاركة
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله سوق الجمعة


سوق الجمعة


*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*

الرسالة:
الصندوق الماسي الخامس - Massy Version 5
خيارات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تخسيس سريع شرط اسبوع فقط , رجيم الملفوف: الفوائد، النواقص والتأثيرات الجانبية ندي مشمش الرشاقة والماكروبيتك 4 12-18-2013 04:11 AM
تمارين تخسيس الكرش تنحيف الوسط شد ترهلات البطن والظهر فديو ندي مشمش الرشاقة والماكروبيتك 6 01-27-2013 08:25 PM
تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) اياز العناية بالبشرة والجسم 4 03-16-2011 04:10 PM
تخسيس سريع بدون ريجيم hala_2007 الرشاقة والماكروبيتك 6 02-27-2011 12:30 PM
تمارين لتكبير الصدر - عملية تكبير الصدر - تكبير الثدي - تكبير الثدي بالاعشاب smsm العناية بالبشرة والجسم 2 12-20-2010 08:31 PM


الساعة الآن 11:02 PM

 



Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

شبكة سيدات مصر منتدى للنساء فقط

↑ Grab this Headline Animator