شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2817  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 09:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 كيف تلبسين طفلك خطوة بخطوة
0 حافظى على الحب بينكما
0 ادفعى زوجك للنجاح
0 انتبهى لطفح الحفاظات
0 خدادية شياكة اوى
0 ماموواتعلمى تطريز وردة مجسمة
0 طرق متعددة لتلوين عجينة السيراميك
0 الغاز يعشقها الرجل
0 جلود الحيوانات فى الديكور
0 السكر يرفع الضغط
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,874
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 تعالى اعملى عروسة ليكى او لبنتك من صنع اديكى
0 كيف تكسبين قلب رجل خجول
0 كيفية عمل برواز من بزور الخوخ والمشمش
0 سراير 2011
0 كيف تفهم الناس وأنت صامت
0 غرائب العطور
0 أختبار نفسى هام جدا
0 الحياة
0 ألم يحن الوقت لتعيش حياتك
0 كيف تكونى أجمل فتاة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 04:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,414
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 تعالى جربى عجينة السيراميك
0 فستان كروشيه لبنوته مع الطريقة العمل
0 تعالوا بركولى
0 موضيع مختارة عن الصحة النفسية
0 عندك مجلات قديمة تعالى شوفى ح نعمل فيها ايه
0 كل اللى تحب التريكو تدخل ضرورى
0 الحالة النفسية للحامل
0 غرز تريكو ملون بالباترون 2010
0 مفارش كروشيه جديدة
0 فساتين فى قمة الشياكة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 مداخل بيوت تراثية
0 خياطة اغطية لتجميل المطبخ
0 ديكورات فخمة جدا
0 كتاب حورية المطبخ للمعجنات لاحلى سيدات مصر
0 روعة واناقة الكريستال والخزف
0 للعروس قبل زفافك باسبوع
0 جملى شعرك بالكروشية
0 اكسسوارت شيك اوى
0 غرف نوم غريبة وجميلة
0 [you]اعملى عقد قيم جدا معانا
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 مفرش سرير رائع بالباترون
0 [you]شخصيتك من طريقة مكياجك
0 مفرش من الازرار
0 زهرة رائعة بالخرز
0 ديكورات على الطراز التركى
0 اهم الاسعافات للاطفال
0 بوليرو شيك اوى
0 علبة لحفظ ادوات الخياطة والتطريز وممكن للمكياج كمان
0 اشكال البروش
0 بندانات شيك وبالباترون لاحلى بنات
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 غدا يوم جديد
0 موسوعة جينيس للأرقام القياسية
0 خلاصة القول
0 هيا إلى جنة الرضا
0 هل نحتاج الى حجر للتنبيه
0 أروع شلالات العالم
0 قصة غريبة بس مرعبة شوية
0 شــات نوسـة عجيبة تعالوا بكل الود والحب نفيد ونستفيد ونفتتح الجزء الثالث
0 ياترى انتى أى وردة
0 ذكاء أم مسلمة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 01:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 ام كريم اين انتى
0 رائحة دولابك جميلة
0 اين ذهب علماء العرب
0 كريم شحاتة والدي أصيب بنوبة ضحك بعد شائعة الجزائر وكلامهم عبيط لا يستحق الرد
0 الهداف الجزائرية تعترف: التأهل جاء بسبب "الأتوبيس
0 أماكن سياحية لايعرفها الكثيرون عن مصر
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
0 طلب مهم للغاية
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
0 حوار بين اتنين موتى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 اسورة من الخيوط
0 مناضد تحفة
0 اباجورات لغرف الاطفال
0 اطقم شاى قمة الشياكة
0 [you] بلوزات صيفى شيك اوى
0 اختبرى مدى مثاليتك
0 مامووملف كامل لعمل ستائرك بكل سهولة
0 نورالعين نورتى المنتدى
0 عيد ميلاد شبكة سيدات مصر الاول الكل يدخل يبارك
0 فن تكوين العلاقات
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
0 حملى كتاب تعليم غرز الكروشية
0 اياكى وتسخين أرغفة الخبز على لهب شعلة النار
0 مفرش بيضاوى قمة الذوق بالباترون
0 مفارش قمة الاناقة
0 مفهوم الحب عند الاطفال
0 مفرش سرير قمة الجمال
0 [you]هاتى كرتونة مسحوق الغسيل الفارغة وتعالى ورايا
0 ورشة عمل قبعة شيك اوى
0 تعالو نتعلم نرسم على الزجاج
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 04:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 24,625
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 
آخر مواضيعي 0 قصيدة ليس الغريب __ بصوت محمد حسان _ مؤثرة جدا جدا
0 خبر فظيع ايه رايكو هيفاء وزيرة خارجيه وسميه خشاب رائيسة مصر
0 وصفات د عادل عبد العال لتفتيح الابط والاماكن الحساسه
0 فساتين سهره ناعمه وشفافه من الدنتيل
0 مًلِئَت الدّنْيَا نُوراً حِين أتَى , وأشْرَقَ الكَونُ هَتّاناً بالمُنَى
0 كيفية التعامل مع الكذب لدى الطفل
0 حكم تعليق أيات قرأنية على الجدران
0 ازياء 2012-فساتين سهره ديل سمكه-فساتين خطوبه روعه
0 الحزر طريق السلامه
0 ديكورات للعرايس2012,ديكورات رومانسيه2012,ديكورات مودرن
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2817  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

facebook

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 08:44 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لسيدات مصر