شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2860  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 09:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 



تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 اختارى فكرة لخلفية سريرك
0 غرز تطريز
0 [you]شنط الصيف الشيك كلها عندنا
0 فستان صيفى شيك بالباترون
0 الغيرة والاطفال
0 لوحة فنية بالورق
0 مفارش سرير لاحلى عروسة
0 ازاى تفرشى شقتك الصغيرة
0 فن الاستنسل له استخدامات رائعة
0 احواض دى ولا ايه
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,874
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 طريقة تخلى جوزك ما يقومش من جنبك
0 قواعد أتيكيت خلع الحذاء
0 هل انت ناجح فى حياتك
0 فخامة اللون الذهبى
0 أحلى هدية لبيتك
0 أكتشفى شخصية خطيبك
0 وصفة سحرية للسعادة الزوجية
0 ماذا لو ضربك زوجك
0 ما هو أثاث البامبو
0 ألوان خطيرة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 04:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,414
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 شنط كروشيه موديلات 2010
0 مشايات كروشيه بجد روعة
0 موديلات شتوية
0 الصمت يزيد من جاذبية المرأة
0 اعملى حامل للسكاكين بنفسك
0 موديلات للقمرات الجزء الرابع
0 فستان طفلة مع الشرح والصور
0 طرق تجديد الاباجورة
0 الأسرة السعيدة نماذج لبيوت ناجحة لمن تبحث عن السعادة
0 حقوق الزوجة على زوجها
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 كيف تجذبى زوجك
0 ديكور ايطالى شيك اوى
0 غرف نوم فرنسية روعة
0 التطريز بالساتان
0 بلوزة اطفال شيك اوى
0 الازرار والاعمال الفنية
0 مامووموسوعة لبلوزاتك الانيقة هنا ياقمر بالباترون
0 اوانى سفرة تفتح النفس
0 [you] شوفى اجمل 10 مطابخ فى العالم
0 كاب تريكو شيك
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 اضرار التدخين عند الحوامل
0 ديكورات على الذوق المغربى
0 فكرة بسيطة بالورد المجفف
0 حركات لا ارداية لها معانى نفسية
0 [you] اختبرى قدرتك على العطاء
0 اشارات تدل على كذب الزوج
0 ساعات حوائط عجيبة جدا
0 شيلان شيك اوى وسهلة بالباترون
0 بانيوهات انيقة
0 موسوعة دبل خطوبة عقبال كل البنات
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

موضوع ممتاز بارك الله فيكى

آخر مواضيعي 0 حوار مع زوجة خانها زوجها هادىء
0 أهم موضوع ياريت تشاركونى
0 لمن تريد أن تتعلم السحر
0 قتلوا اثنين من الصحابه بالزيت المغلى
0 معركة الانس والجن
0 أجمد وأحلى شكر لأغلى البنات
0 القســط الهنـــدى ذلك العجيب
0 نصيحة لاتحبسى دموعك
0 معلومات مفيـدة جـــدا
0 حكمة فى قصة متجدد
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 01:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 رائحة دولابك جميلة
0 الزعيم جمال عبد الناصر
0 الهداف الجزائرية تعترف: التأهل جاء بسبب "الأتوبيس
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
0 طلب مهم للغاية
0 استفدى من بقايا الصابون اللى عندك
0 هى لية القناة دة كدة
0 ام كريم اين انتى
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 حماية اجهزتك الكهربائية عند حدوث ماس كهربائى
0 كيفية العناية بادوات الماكياج
0 ديكورات على الطراز التركى
0 شال اخر شياكة لاحلى سيدات مصر
0 التطريز بالساتان
0 اعرفى مكياجك من لون بشرتك
0 معتقدات خاطئة عن الحمل
0 الخميرة البيرة وفوائدها
0 smsm اناقة مطبخك تهمنا
0 [you] احلى مفارش سرير ليكى بالباترون
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 اتيكيت الصمت
0 باركوا معايا لام روان ونوران على الترقية
0 ابواب شيك
0 ورشة عمل شنطة شيك اوى
0 حذاء بيبى تريكو سهل اوى
0 [you]شفتى فوائد تقشير البصل
0 حمامات شيك اوى
0 كيف يعمل الميكروويف
0 ثلاث صور لا يحب زوجك ان يراكى بها
0 الذكاء العاطفى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 04:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 24,625
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 موقع للسيره النبويه بالفرنساوى
0 حصرى طريقة الكيكه الاسفنجيه من غير لا زيت ولا سمنه على طريقتى الخاصه
0 فساتين سواريه على زوقى
0 "نور": "العسكرى" عاد بنا إلى عصر مبارك بتلفيق قضايا للنشطاء السياسيين
0 صور ملابس محجبات , أناقة محجبات 2012 , موديلات حجاب 2012
0 فساتين للمناسبات2013
0 الملك، القلم، الحاقة، المعارج، نوح، الجنّ، المزّمل، المدّثر، القيامة، الإنسان، المرسلات
0 رمضان صيامه صحة ووقاية من الامراض
0 انتريهات شيك2013
0 -'IbrâhîmAr-Ra`d
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2860  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

games

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:16 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لسيدات مصر