شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2837  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 09:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 



تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 الغاز يعشقها الرجل
0 اتيكيت شرب الشاى والقهوة
0 جاكت بمربعين فقط
0 اعمال فنية بالصابون
0 حمامات اطفال تحفة فنية
0 موسوعة ابواب خشبية قمة الذوق والفخامة
0 شنطة شيك اوى
0 نصائح للعروسة قبل الزواج
0 ورشة لخياطة الشنط القماش متجدد
0 اباجورة بالجينز القديم
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,874
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 اغرب منازل العصر الحديث
0 أختبار نفسى هام جدا
0 البستانى والثعلب
0 لا تجعلى مشاغل الحياة تسرقك من نفسك ومن زوجك
0 الكل يجى يهنى ماموو بالترقية
0 الأنترنت والخيانة الزوجية
0 مجموعة ستائر تحفة
0 هل تعرفي كيف تختارى شريك حياتك
0 العادات السيئة عند الأطفال
0 صور أثاث زجاجي تحفة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 04:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,414
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 قدمى الهدايا بطريقة جديدة
0 واقع المرأة المطلقة فى مجتمعنا الشرقى
0 شنط كروشيه صغيرة وبسيطة
0 موديلات شتوية
0 الأسرة السعيدة نماذج لبيوت ناجحة لمن تبحث عن السعادة
0 اغذية لتحسين الحالة المزاجية
0 وسادة من التريكو بالباترون
0 كلام منطقي جدا للمتزوجات
0 موضوع مضحك عن المخطوبين قبل وبعد الزواج
0 عايزه بيتك يبقي جنه
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 ديكورات فخمة جدا
0 مفرش شيك اوى
0 [you]من طريقة اكلك اعرفى شخصيتك
0 [you] اعرفى شخصيتك من شعرك
0 احدث مطابخ للبيت العصرى
0 اسرار خاصة بربة البيت الماهرة
0 البدانة والصحة النفسية
0 حل مشاكل النوم فى المراحل الاخيرة من الحمل
0 غرز متنوعة
0 بندانات شيك وبالباترون لاحلى بنات
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 العاب اطفال كروشية
0 ديكورات حمامات شيك
0 حركات لا ارداية لها معانى نفسية
0 [you]تعالى شوفى الفراولة
0 ستائر حمامات اخر شياكة
0 اضرار التدخين عند الحوامل
0 طريقة تركيب النجفة ازاى
0 هشاشة العظام والاطفال
0 سجاد شيك اوى
0 اسكارف شيك شياكة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 09:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

موضوع ممتاز بارك الله فيكى

آخر مواضيعي 0 إلهى أشكو إليك حالى
0 وجــدت الله
0 مين حاتقول لدامو حبيبتنا حمد الله هلى السلامة
0 تعالوا يابنات على أعياد الميلاد
0 وداعــا للكيماويات ومرحبا بالطبيعــة
0 الصديق الحقيقى
0 العشرة الضائعة
0 تعالى ياقمر وجاوبى على السؤال المهم ده
0 الصــدق
0 فضل أستودعكم الله الذى لاتضيع ودائعه
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 01:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 ام كريم اين انتى
0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 بيتزا تحفة وادعلى
0 عبد المنصف في الجونة بمليوني جنيه رسميا
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
0 لو تسمحوا
0 كشف إجراءات الأمــن المشددة لدى هؤلاء الحيوانـات ‏
0 اين ذهب علماء العرب
0 حوار بين اتنين موتى
0 اسرائيل تساوم الحكومة المصرية لوقف تدخلها لدى دول منابع النيل
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 تعالى نعمل شنطة لادوات الخياطة
0 غرف اطفال على الذوق الايطالى
0 زينى الكراسى بالكروشية
0 [you]عندك سوستة قديمة هاتيها وتعالى
0 الخل لبياض ناصع
0 غرز كروشيه
0 كيف تتحكمى فى سلوك طفلك فى الزيارات
0 خلفيات لسريرك روعة
0 افكار لدمج الكلاسيكى بالمودرن
0 [you]كيف تتخلصى من الاجهاد
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 04:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 ساعات حوائط عجيبة جدا
0 تصرفى بحكمة عند حدوث اى مشكلة مع زوجك
0 غرف نوم غير تقليدية
0 مرايا غريبة
0 نصيحة امامة بنت الحارث لابنتها فى ليلة الزفاف
0 بونشو وطاقية قمة الشياكة وبالباترون
0 مفرش حصرى لسيدات مصر وبس
0 بدل صيفى شيك موت
0 ياجمال الكريستال
0 طريقة عمل اسورة شيك وسهلة جدا
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 04:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 24,625
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 الشيماء اخت الرسول صل الله عليه وسلم
0 احدث موديلات 2012,ملابس قصيره 2012
0 علاج الكرش - علاج بروز البطن
0 تحذييييييييييير هام ازازة المياه المعدنيه لاتستعمل مره اخرى لانها تحتوى على مواد مسرطنه
0 كتاب الطب النبوى
0 طريقة عمل ورود من اشرطة الستان وتركيبها بالتطريز على الخداديات
0 ملابس صبيان شيك للشتاء2013
0 السمك المقلى المقرمش
0 فراخ مشويه تجنننننننننننن
0 استغفر الله
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2837  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 07:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 11:10 AM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 08:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 10:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 09:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

games

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 03:31 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لسيدات مصر