شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

التنمية البشرية وفنون الإتيكيت تعلمي كيف تنمين نفسك و مهاراتك و تتخلصين من المخاوف و العقد لحياة افضل! كما تتعلمين فنون الاتيكت في الحياة العامة

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

علاج القلق والتوتر والخوف

تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب،

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2952  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-30-2010, 10:01 AM   #1
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي علاج القلق والتوتر والخوف

     
 



تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك



الموضوع الأصلي: علاج القلق والتوتر والخوف || الكاتب: ماموو || المصدر: سيدات مصر

أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t


ugh[ hgrgr ,hgj,jv ,hgo,t

آخر مواضيعي 0 كيف تكونين صديقة دائمة لزوجك
0 الكريب سوزيت خطوة بخطوة
0 علاج النسيان
0 موقع سريرك يؤثر على طاقتك
0 بيتك مميز
0 خداديات بالباترون
0 البدانة والصحة النفسية
0 من اهم نقاط ضعف الرجال
0 تصاميم فيلا رائعة
0 اغرب الاسماك فى العالم سبحان الله
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:31 AM   #2
noralain
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 6,875
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع
[/glint]
آخر مواضيعي 0 سبع أرشادات بلغة الجسد تنمى الشخصية
0 طرق الطلاق فى بعض دول العالم
0 خاص للبنات
0 20 خطوة لتسحر الناس بكلامك
0 زوجة تطلب الطلاق لأن زوجها ينظف البيت بأستمرار
0 حتى نصل إلى صيام أمثل لأطفالناشاركينا تجربتك مع طفلك الصائم
0 طفلك الرضيع والمغص
0 الحب بذكاء
0 لمسات تقلب زوجك من غاضب الى عاشق
0 الوصفة السحرية كل صباح لمدة 10 دقائق
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
noralain غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 05:03 PM   #3
ام احلى عيال
ليدي لهلوبة
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,413
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 هل تعلمون من هي ملكة جمال الجنة
0 الجزء الاول من مجلة توزيعات كروشيه
0 غرز متعددة الاستخدامات جديدة للكروشيه
0 الشتوى لبنوتى
0 الازرق فى الخطوبة
0 موديلات للقمرات الجزء الثالث
0 كروشيه على الموضة
0 الليفوم الورم الليفى
0 الأسرة السعيدة نماذج لبيوت ناجحة لمن تبحث عن السعادة
0 كلام للمرأة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ام احلى عيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:26 PM   #4
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noralain مشاهدة المشاركة
[glint]
تسلم الايادى يا قمر موضوع أكثر من رائع

[/glint]
آخر مواضيعي 0 بلكونات راقية
0 فستان سوارية بالخطوات لاحلى طفلة
0 اتيكيت تناول الطعام
0 الازهار جزء من ديكور بيتك
0 مناضد على شكل احواض سمك
0 شياكة الازرق التركواز
0 تعالى شوفىمن اجمل 40 جملة فى العالم
0 فوائد القرفة
0 انتريهات مودرن تجنن
0 جيليه كروشية شيك جدا بالباترون
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:28 PM   #5
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام احلى عيال مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 ديكورات على الطراز الاسلامى
0 علبة لحفظ الشرائط
0 جملى شعرك بالكروشية
0 كيف تزيلى تأثير الفلفل الحار
0 كنب سرير لتوفير المساحة
0 اكسسوارات كروشية
0 تعلمى كيف تحلين مشاكلك
0 بونشو وطاقية قمة الشياكة وبالباترون
0 [you] اعملى اكسسوارات المطبخ بنفسك
0 ديكورات لغرف الطعام
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-30-2010, 10:34 PM   #6
نوسة عجيبة
الفقيده الغالية رحمة الله عليها
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 6,477
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

موضوع ممتاز بارك الله فيكى

آخر مواضيعي 0 التحصينات النبوية من المكائد الشيطانية
0 اجمل هديه لاحبابى
0 صفات الداعية الى الله
0 عشرون معجـزة من معجزات القرآن الكريم
0 هكــذا علمتنــى أمــى
0 قتلوا اثنين من الصحابه بالزيت المغلى
0 دعاء لمرة واحدة بالعمر
0 تقرير مقابلة سيدات مصر بالصور
0 تعالوا يابنات على أعياد الميلاد
0 وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
نوسة عجيبة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 02:16 AM   #7
شرين عمر
ليدي شطوره
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 941
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 بيتزا تحفة وادعلى
0 أماكن سياحية لايعرفها الكثيرون عن مصر
0 نبذة عن تاريخ مصر الفرعونى
0 استفدى من بقايا الصابون اللى عندك
0 اين ذهب علماء العرب
0 الزعيم جمال عبد الناصر
0 حوار بين اتنين موتى
0 خبر عاجل القضاء المصري يبطل رئاسة زاهر لاتحاد الكرة
0 كريم شحاتة والدي أصيب بنوبة ضحك بعد شائعة الجزائر وكلامهم عبيط لا يستحق الرد
0 هى لية القناة دة كدة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
شرين عمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:52 AM   #8
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوسة عجيبة مشاهدة المشاركة
موضوع ممتاز بارك الله فيكى
آخر مواضيعي 0 ديكورات رومانسية
0 شوفتوا جمال التريكو
0 كلاسيك زينى مفاتيح الكهرباء باقل التكاليف
0 ديكورات مصنوعة من قرن الغزال
0 دلعى مطبخك
0 تنظيف الاخشاب
0 خداديات بالباترون
0 غرز كروشية بالباترون
0 ماموو مفارش تحفة بالباترون ج2
0 الكريب سوزيت خطوة بخطوة
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-01-2010, 05:54 AM   #9
ماموو
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jan 2010
المشاركات: 14,566
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شرين عمر مشاهدة المشاركة
آخر مواضيعي 0 طريقة عمل ورد التريكو بالشرح لسيدات مصر
0 مطابخ كلاسيكية
0 نجف راقى جدا
0 البدانة والصحة النفسية
0 لاطفالنا الحلوين
0 مفارش مودرن 2010
0 الكريب سوزيت خطوة بخطوة
0 انواع الذكاء
0 حملى مجلة فتافيت عدد شهر يونيو
0 البلاستيك وحياة الاطفال
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ماموو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-16-2012, 05:07 PM   #10
دنيا عثمان
ست الكل
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 24,625
المواضيع:
افتراضي رد: علاج القلق والتوتر والخوف

     
 

آخر مواضيعي 0 ازياء محجبات-كولكيشن رائعه للمحجبات-ازياء 2012 للمحجبات
0 بالصور احدث المكياجات اللى تناسب كل الازواق لعام 2012
0 ضيق شوكي Spinal Stenosiss
0 مسكات عروسة 2013,بوكيهات ورد للعروسه
0 المستشفى الميدانى: وفاة متظاهر جديد باشتباكات التحرير فجر اليوم
0 اول يوم رمضان هتعملى ايه تعالى نبتدى من اول يوم
0 ديكورات منزليه اجمل سجاد 2013
0 قصة ذي الكفل الذي زعم قوم أنه ابن أيوب
0 أعظم إنسان في الكتب السماوية
0 طريقة عمل الازينا بالبشاميل بالصور
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
دنيا عثمان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ماموو مشاركات 10 المشاهدات 2952  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواضيع ذات صله التنمية البشرية وفنون الإتيكيت

علاج القلق والتوتر والخوف


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: علاج القلق والتوتر والخوف
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج القلق واسباب القلق دنيا عثمان القسم الإسلامي العام 2 07-27-2011 08:24 PM
ماذا يجب فعله حيال القلق وهل كل القلق حالة مرضية علا فوزي التنمية البشرية وفنون الإتيكيت 12 05-31-2011 12:10 PM
فيتامين يخلصك من الدهون والتوتر *ام مشمش* صحة المرأة 9 03-27-2011 09:43 AM
السرقة عند الأطفال .. نتاج حرمان عاطفي وتعبير عن القلق والتوتر الداخل هوانم جاردن ستي الطفولة والامومة 5 12-17-2010 11:33 AM
علاج الهم والخوف والمكر مقطع رائع للشيخ الشعراوى تسبيح11 صوتيات إسلامية 2 10-08-2010 10:38 PM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

programs

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:07 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لسيدات مصر