شبكة سيدات مصر | تحيا مصر

العودة  
اسم العضو
كلمة المرور
مركز تحميل الصور القرآن الكريم ابتسامات سيدات مصر التسجيل البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

الأرشيف والمواضيع المكرره قسم خاص بالمواضيع التي تضاف و تكون هناك موضوعات مشابهة سابقة لها


المواضيع المتشابهه للموضوع: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من الكرش 2014 , صور تمارين البطن 2014 سما الروح الرشاقة والماكروبيتك 1 01-04-2014 04:34 PM
بالصور المتحركه طريقة عمل تمارين لتخسيس البطن وتقوية العضل دنيا عثمان الرشاقة والماكروبيتك 7 01-01-2012 08:54 AM
تمارين للياقة البدنية بصور متحركة اسماء هانم الرشاقة والماكروبيتك 2 09-03-2010 02:10 AM
تمارين متحركة لشد الجسم بوسى * الأرشيف والمواضيع المكرره 8 05-12-2010 11:48 PM
تمارين رياضية متحركة حصرية لسيدات مصر (جزء ثان) wela الأرشيف والمواضيع المكرره 11 01-06-2010 04:30 AM

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل البطن شوفوها وجربوها ما حتندموا انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3540  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-15-2010, 02:17 PM   #1
ايودة2008
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,358
المواضيع:
     
افتراضي جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن



جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
انا مجربه كل هاي التمارين وفعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
انا دايما بعمله
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك ):ghjgjh:
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هدا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
:frashafwa:
هلأ خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190543mEDv.gif


8 مرات


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190544fSgR.gif
كمان8 مرات لكل رجل


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190545RNkF.gif
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190546MmuY.gif


8 مرات لكل رجل




جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190546HYRs.gif


8 مرات لكل جهة




جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190547Ri06.gif


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190548gU6N.gif
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190548QwQm.gif
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 0810171905481biI.gif
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190548QJGj.gif
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190549Ftum.gif



جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017190549orjT.gif

(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 08101719414139F0.gif



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017194142BZMe.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017194143xovz.gif




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017194143a3q9.gif
جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017194144r3hU.gif



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


جبتلكم متحركة لعرض طريقة تمارين 081017194145G3vz.gif



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبيباتي
بس استمروا


أزياء، طبخ، كروشيه، برامج، ديكور، ازياء محجبات، فساتين عرايس، ،تريكو، تطريز، مطبخ، حنة، تاتو، لانجيري،ق مصان نوم



[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq hgf'k jlhvdk [fjg;l


[fjg;l w,v ljpv;m guvq 'vdrm ulg jlhvdk hgf'k luvq

التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-15-2010, 03:58 PM   #2
حور العين
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,163
المواضيع:
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-15-2010, 03:58 PM   #3
حور العين
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 1,163
المواضيع:
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

أغلب الصور مش ظاهره يا يويو بس يمكن المشكله من
عندى بس تسلم على المجهود الرائع يا كبير
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
حور العين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-15-2010, 04:46 PM   #4
اسماء هانم
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Nov 2009
المشاركات: 10,709
المواضيع:
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

الصور ظاهرة
وممتازة ياروبى
تسلم الايادى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
اسماء هانم غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-16-2010, 10:51 AM   #5
ايودة2008
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Feb 2009
المشاركات: 5,358
المواضيع:
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

شكرا يا قمرات على المرور بس يا حور
الصور ظاهره عندى
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ايودة2008 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-23-2010, 10:52 AM   #6
ندى الياسمين
Avatar Yok
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 7,650
المواضيع:
افتراضي رد: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن

موضوع بجد راااااااااااااااااااائع
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
التوقيعلا يوجد توقيع لهذا العضو
ندى الياسمين غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع ايودة2008 مشاركات 5 المشاهدات 3540  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
متحركة, معرض, البطن, تمارين, جبتلكم, طريقة

مواضيع ذات صله الأرشيف والمواضيع المكرره

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع: جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بالصور المتحركة تمارين للتخلص من الكرش 2014 , صور تمارين البطن 2014 سما الروح الرشاقة والماكروبيتك 1 01-04-2014 04:34 PM
بالصور المتحركه طريقة عمل تمارين لتخسيس البطن وتقوية العضل دنيا عثمان الرشاقة والماكروبيتك 7 01-01-2012 08:54 AM
تمارين للياقة البدنية بصور متحركة اسماء هانم الرشاقة والماكروبيتك 2 09-03-2010 02:10 AM
تمارين متحركة لشد الجسم بوسى * الأرشيف والمواضيع المكرره 8 05-12-2010 11:48 PM
تمارين رياضية متحركة حصرية لسيدات مصر (جزء ثان) wela الأرشيف والمواضيع المكرره 11 01-06-2010 04:30 AM

سيدات مصر ازياء ازياء محجبات عبايات لانجيري مكياج ديكور تريكو تسريحات فساتين غرف نوم كوش مكياج عرايس اكسسورات انتريهات وصفات طبخ

programs

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 10:39 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي موقع سيدات مصر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
أضف اعجاب لصفحتنا